brzuch cwiczenia

Czy taki plan jest dobry. Poniedziałek: - Brzuch: - Uda Wtorek: - Klatka - Naramienne Czwartek: - Plecy - Bicepsy Sobota: - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tylko potrzebowałbym jeszcze jakie wykonywać ćwiczenia, ile seri, ilość powtórzeń w seri itp. Pomóżcie

Z czego ja tu widze na tych fotkach to poprostu masz troche brzuszka dlatego widać lekko zarysy "sixpacka" ale nie całych mięśni :) spal troche brzuszek i sie same wyłonią a później tylko rzeźba , pamiętaj ćwiczenia na brzuch najlepiej robić codziennie :D

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

Jedno zdjęcie, to trochę mało, ale mam wrażenie, że masz słabiej rozwiniętą dolną część mięśnia prostego brzucha, niż górną. Słabo również widać środkową część mięśnia skośnego. Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch? Btw. dodaj jeszcze zdj pleców.

1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]

Próbowałem na kółku i o efektach tego nie mówmy bo to się źle skończyło i dość za słaby jestem na to ćwiczenie. Ja obecnie robię 1-2 ćwiczenia na brzuch typu skłony z nogami w powietrzu leżąc i podciąganie nóg leżąc płasko. a na koniec skłony tułowia na skośne i jakoś nie odczuwam zmęczenia

1.kanapki ok, zalezy z jakiego pieczywa i z jaka zawartoscia:-) 2/cwiczenia na brzuch jak abs to tylko kosmetyka jak wspomnial ronie, mozesz trenowac, ale nie spodziewaj sie duzo bez dobrego treningu silowego 3. laweczka sie przyda i stojaki 4. bialko jak masz braki w diecie OK, kreatyna na tym etapie NIE

Żeby odsłonić mięśnie to jest dieta redukcyjna. Jak tam nie będzie mięśni to nie ma co odsłaniać ;-) Poza tym robisz jakieś ćwiczenia stricte na brzuch? Co do interwałów to np. minuta truchtu, 30 sekund sprintu.

[...] - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - toes to bar. Nie bede sie rozpisywal, technike znajdziesz na youtube. 4 serie max powt - lub np 4x15 jesli planujesz inne cwiczenie na brzuch jeszcze w tej sesji. Prawdopodobnie nie ma lepszego cwiczenia na sile miesni brzucha. Warto tez poruszyc miesnie glebokie, 4x 1 minuta plank i side plank - nic wiecej [...]

[...] schudnąć do wagi prawidłowej. Ty jesteś młody. Musisz się dobrze odżywiać, a na pewno dasz radę schudnąć do NASTĘPNYCH wakacji. Rób jakieś ćwiczenia. Na pewno masz wielki brzuch i nie wiem jakim cudem ty nie wiedziałeś, że ważysz prawie 100kg. Nie jestem dietetykiem, ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), [...]

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona) Takie było Twoje pytanie. A moja odpowiedź jest: siłownia. Aerobami nie ukształtujesz sylwetki.

Daj brzuch po nogach i ew. plecach. Zostaw 3 ćwiczenia, po jedym na każdą "część" brzucha w kolejności dół,skos,proste.

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

Kilka Ebooków na temat Siłowni miedzy innymi: Dieta 7 dniowa Dieta na mase Dieta na przemiane materii Dieta przed i po treningu Kalorie i Tłuszcz w posiłkach Cwiczenia na rozne partie miesni Płaski wyrzezbiony brzuch i inne... http://rapidshare.com/files/42089319/silka2.rar

[...] Staraj ułożyć się stacje tak by na każdą część przeznaczyć ok 3-4 serie, a więc: wyciskanie, pompki, fedor punch i bieg bokserski potem np. nogi 3 serie i potem 2-3 serie brzuch itd. A więc nie masz przeplatać np. bieg bokserski (ręce), Przysiady ze sztangą (nogi), uderzenie młotem o oponę (ręce), wykroki (nogi). Chodzi o to żeby daną część [...]

pamiętaj tluszcz spala sie z calego ciala mozna powiedziec ze równomiernie a same cwiczenia na brzuch wzmocnią tylko twoje mięsnie ale nie spowodują utraty tluszczu najlepiej aeroby chociaz ze 3 razy w tyg

[...] nie mam , znaczy się są hantelki , ale betonowe i nie można zmieniać ciężaru a są za lekkie . Może ktoś mi rozpiszę plan ćwiczeń ? jestem troche umieśniony klatka , brzuch , bicepsy ,ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie , ale ten plan co mam to do kitu chyba. Sorki że nie wiem jak się nazywają rzeczy do treningu , ale można [...]

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą + szrugsy Nogi : to są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżac 50 kg , przysiady [...]

Jest pewna różnica, ty robisz ileśtam powtórzeń ćwicząc brzuch normalnie, a potem dopalasz go 3-5 powtórzeniami oszukanymi, mnie zaś chodzi o stosowanie max 10 powtórzeń w jednej serii ćwiczenia. Po prostu o takie dobranie ciężaru, żeby niemożliwym było zrobienie więcej. Ale i tak dzięki :)